SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/223e2dabd4514327bda8d2ded92ec97e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14742 Data: 2015-01-08 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    [...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 27,5kg 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 6 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Trening 21/01 i 23/01 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14742 Data: 2015-01-26 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • work_drugs - będę informować o nowych fajnych trasach. Nawet jakąś aplikację na telefon zainstalowałam, żeby było wszytsko czarno na białym. Dziś jedziemy obejrzeć przyczepki rowerowe dla Małego. Nie mogę się doczekać :-) Paula - jak już urodzisz i się ogarniesz z Maluszkiem to możemy jakiś wspólny spacer zorganizować ;-) Bazylia, Padme, Anchy, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 09:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 10:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z tego planu co podałeś? Brzmi to dla mnie trochę abstrakcyjnie. Do drążka ani do kija nie mam dostępu. Czy opłaca się w ogóle robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2013-01-14 13:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2007-05-21 04:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach Łydki: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach I mam [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11028 Data: 2003-07-06 19:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2020-10-18 14:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? w miejscu pytajnika 8 będę robił ;-) taki mały eksperyment . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-03 20:20:46

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 20:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 20:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12302 Data: 2023-10-19 20:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 10:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domowych warunkach. Myślałam nad takim czymś: 10 powtórzeń w trzech seriach dzielonych pajacami i biegiem w miejscu: burpees babskie pompki przysiady brzuchy brzuchy odwrotne To tak jakby jeden obwód, po każdym minuta tego biegu i pajaców. Może być? Dzisiaj w domu to przetestuję. Niewiele tego w sumie, ale nie wiem co jeszcze by [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8658 Data: 2013-08-22 19:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia FBW, ile ćwiczeń, powtórzeń i serii?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangą (30,30,30) - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki odwrotne (10,10) - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L15,P15) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) Aeroby: wtorek 30 minut [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7397 Data: 2012-06-11 22:50:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) (+ jeszcze jakieś ćwiczenie) Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 22:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (proresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (proresja) Rozpiętki 3x20 (proresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (proresja) Pompki odwrotne 4x10 (proresja) Prostowanie 3x10 Grzbiet Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax Wioslowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 (proresja) Martwy ciąg 5x8 (proresja) [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 21:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (4x12, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (4x12, 2x7,5kg) - pompki (4x12) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, 2x10kg) Biceps - unoszenie przedramion (3x12, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-07-15 00:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Przedramię - uginanie nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2x2,5kg) Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-07-15 21:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena zapotrzebowania oraz przykład Diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] SPALANIE W DOMU - 10 minut z youtube Wyciskanie sztangą na ławce 4x10 po 30 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4/5x 15/10 25 kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2019-09-04 10:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening i zdjecia do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu wąska do klatki 3x8 Tric: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Prostowanie na wyciągu 3x10 3.Pompki odwrotne 3x 12 Sobota: (brzuch,interwały) 1.unoszenie nóg w podporze 3x12 2.Spięcia leząc 3x max 3.interwały No i jak zmieniaj i mów co ci leży na wątrobie, nie krepuj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2013-04-18 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)